337p日本大胆欧美人术艺术

http://www.photofestireland.com/网站地图337p日本大胆欧美人术艺术337p日本大胆欧美人术艺术html337p日本大胆欧美人术艺术
草莓视频下载app【全国两会地方谈】沉淀在篇幅最短报告中的最深用心、最强信心乱欲张娟第二部第八章抗疫剧《在一起》 雷佳音杨洋靳东饰“逆行者”日本不卡无吗在线播放河北发布头盔质量选购和安全使用常识亚洲网站Mais alto órgo consultivo político da China inicia reunio de encerramento da sesso anual手机小视频在线观看长虹“5G+8K”带用户云攀珠峰国产亚洲精品在1线视频步飘恒的专栏作者中国国家地理网荔枝视频成年app习近平在出席解放军和武警部队代表团全体会议时强调 在疫情防控常态化前提下扎实推进军队各项工作 坚决实现国防和军队建设2020年目标任务丝瓜成年app视频广西忻城:“小车间”托起脱贫“大梦想”在线不卡日本v2019火神山、雷神山医院建造技术整体达到国际领先水平白妇孙倩高义小说全文山东广播电视台融媒体资讯中心2020校园招聘面试结果查询手机看a不用播放器湖南省财政厅政府采购信息公告(处理)亚洲线观看天堂2019欢迎订阅2020年《中国国防报》《中国民兵》《军事记者》红番茄视频成年杭州富阳:《富春山居图》诗意再现小蝌蚪影院黄页台媒关注:中国紧扣全面小康目标不放松中文字幕手机在线观看2018A href=httpunion.china.com.cnyunnan.htm target=樱桃s直播app下载外媒称疫情令人习惯与世隔绝生活:解封后也不想走出家门97在观看蝌蚪在线视频大湾区之声热评丨香港绝非中国“法外之地”,国家安全底线不容挑战亚洲 中文 字幕视频1区聚焦疫情防控 复工复产 《中以创新园会客厅》即将推出香草成视频人app下载大全如何“刹”住青少年体质“开倒车”?99爱免费视频在线观看大兴机场成为新晋“网红”背后小蝌蚪影院台军5名军士官汉光演习后持续攻击军方电脑 遭移送检方侦办橙子视频app涉黄10个短故事告诉你,抗疫期间所有人《在一起》情侣自拍谋划方向 启动调度 全力推进创建度假区工作有序开展亚洲日韩无线免费观看决战决胜——习近平指挥脱贫攻坚进行时西瓜视频下载安装到手机最近这个笑到头掉的国产综艺,你们盘了没?avgo看片神器安徽尚在医学观察15人!全省无症状感染者均已解除医学观察在线观看高清中文字幕电影SOBRE NOSOTROS Spanish.xinhuanet.com热热酷疫情防控常态化形势下 中国外交聚焦五大任务打造新亮点日韩成 人专区手机破解企业“退出难” 广州推出多项注销便利化举措成人小说免费Китайская Экономика亚洲无线观看国产图表【政府工作报告传递的信心】美好生活信心:让人民有真真切切感受天使社区直播app下载全面推行河长制建设幸福河 保护母亲河国产微拍精品一区“守护皖山皖水”短视频作品征集活动雪梨视频app北京:厨余垃圾分出量翻倍,然后呢?日本无码【工人日报e网评】@张文宏医生,这样的权威再来一打magnet美中将“大嘴”又放狠话,回答南海问题谈“摧岛”经验想干啥?av无码“房住不炒”,楼市预期更清晰趁她睡着我慢慢进入风雨同在,共享太平——中国太平为您复工复产保驾护航人人香蕉在线视频6免费两部门部署数字平台经济促就业助脱贫行动丝瓜视频社区破解版无限观看版下载中国残联财政部等五部门出台指导意见br做好疫情防控常态化背景下残疾人基本民生保障工作丝瓜app色版下载安卓全国春季造林4742.97万亩 3.7亿人次参加义务植树亚洲香蕉免费有线视频辽宁省1.5万家庭农场年产值逾18亿元秋葵影院体验区 app干部当主播 “带货”更要“带动”(干部状态新观察)2017自拍在线一级片薪火相传 内蒙非遗文化绽放古老苍韵樱花直播app下载黄扩大开放 世界共享中国机遇(两会聚焦)在线看黄av免费《中国人民解放军武器装备史》编纂工作启动黄瓜视频合肥市庐阳区:个人类政务服务事项下沉街居九九九视频热线视频精品今年起住房公积金缴存年度调整了日韩无钻专区一中文字幕湖北省出实招大力发展数字经济男人插女人骚视频3d习近平在参加湖北代表团审议时强调 整体谋划系统重塑全面提升 织牢织密公共卫生防护网亚洲日产国码浙江南浔:战疫医护人员举行水乡婚礼茄子视频在线下载辜胜阻:“十三五”易地扶贫搬迁是人类迁徙史和世界减贫史的壮举日本雅虎网站横琴5年推440项新举措 引3500港澳企落户香草直播app下载大全山西开展防疫物资质量专项整治黄色快播电影院政府工作报告两个“直达”背后的一颗“定心丸”黄瓜直播app免费版下载WUCG2020春季赛即将开启!5月18日正式报名!-新浪电竞最新樱桃直播app陇南市--甘肃频道--人民网猫咪视频app官网新疆普通高等教育专升本考试招生报名工作启动a天堂2019在线观看代表委员的战“疫”故事丨张伟:分类分区分级调整防控策略 全力保百姓健康蜜糖直播色版app下载中国新闻传播教育人物志337p日本大胆欧美人术艺术

337p日本大胆欧美人术艺术

发布时间:2019-04-04 14:24

  明知伤身还是戒不掉 “报复性熬夜” 怎么破

  本报记者 雍 黎 通讯员 朱广平

  第二看台

  有媒体报道,近年来人群中出现了“报复性熬夜”一族——跟那些要完成工作和学习任务不得不晚睡被迫熬夜的群体不同,这些没要紧事做却依旧晚睡的人,则被称为“报复性熬夜”群体。明知熬夜“要命”,他们却为何依旧控制不了自己?

  为此,科技日报记者采访了陆军军医大学陆军特色医学中心(大坪医院)睡眠心理科主任高东,他表示:“报复性熬夜”生活方式短期内不会产生太大危害,但如果形成了习惯则可能造成失眠,这需要年轻人引起警惕。

  想放松才舍不得睡觉

  “夜里没人打扰我,我能安心做我喜欢的事了。”“白天忙于工作,终于可以在深夜放松一下。”刷剧、打游戏、听音乐……这些看起来不要紧的事情却成为了熬夜群体不舍得睡的理由。

  “跟白天各种工作学习任务的时间分配不同,报复性熬夜更像是一种私密活动。”高东说,“报复性熬夜”在年轻人中流行其实是现代社会行为的结果,青年人在忙碌一天后,晚上才有自己的时间,再加上手机和游戏的吸引力,更舍不得早睡。

  “报复性熬夜”最后报复了谁?高东说,从临床上来说,如果只是短期性的行为不会有什么危害,偶尔一次也有助于心理调节。不过如果长时间的熬夜,会导致睡眠剥夺状态。对于年轻人而言,第二天还需要上班,长期这样会导致睡眠严重不足,危害个人的身体健康。睡眠是人体恢复和调整的重要生理过程,有助于大脑中代谢产物的清除及神经修复,这对学习记忆的巩固中起着重要作用。

  “如果长期处于睡眠被剥夺状态,有可能会变成失眠症患者。”高东表示,因为人体习惯熬夜后睡眠时间会相应延迟,一部分人会越睡越晚,如一些自由职业者会熬到四五点。另一种想睡睡不着会变成失眠症患者,严重情况下还会变成焦虑症患者。

  作息不规律影响健康

  相关数据显示,我国失眠群体超过2亿人,严重影响生活质量和身心健康。

  高东说,睡眠是人与生俱来的正常生理功能,可以恢复精神和解除疲劳。但对现代人来说,由于工作压力、不良生活习惯、生物节律紊乱、慢性病困扰等因素,极易引起睡眠质量下降甚至失眠现象。长期失眠容易导致免疫力下降、加快衰老、记忆力减退等,还可能出现紧张易怒、焦虑烦躁、痛苦抑郁等心理问题。

  “从临床上来看,现今因为行为导致的失眠患者增多。”高东说,他在门诊接待过一名患者,是一个19岁的姑娘,就因为不规律的作息成为了失眠症患者,求医时整个人处于崩溃边缘。

  这个小姑娘高考后没有考上大学,因为父母不在身边,自己一个人在家,也没有去找工作或者继续读书,天天在家上网,热衷于网上购物,吃饭就网上点外卖,不出门与社会接触,也不分白天黑夜,生物节律处于混乱状态,一年后整个人处于崩溃边缘。高东说,“这就是典型的因行为导致的失眠,伴随年轻人生活方式的改变,这样的患者越来越多。”

  走出熬夜困境分几步走

  高东表示,科学的睡眠时长根据年纪有不同的划分,对于生活在城市里的人来说,晚上11点左右入睡最好,最晚不超过1点,早上七八点起床,中午有条件最好能午睡一会。

  因“报复性熬夜”影响睡眠的人该如何调节?高东认为,对于因行为影响睡眠的人首先要下决心改变习惯。控制电子产品的使用,在睡前最好不使用电子产品。

  第二是要按点起床。很多人晚上睡不着,早上又睡懒觉,这样的行为也不利于身体健康和良好的作息习惯形成。早上七八点必须起床,有了固定的起床时间,身体自然会形成合理的睡眠习惯。

  高东提醒,如果改变习惯还是睡不着,也不要焦虑,要相信自己。一般来说通过改变行为习惯短的一两周就能调节好,长的大约一两个月就能调整为正常作息,如那位19岁的患者,在门诊通过三个月的治疗就已恢复正常。

  另外,“睡前三小时不建议过度运动,或者是脑力劳动,少做‘烧脑’的事情,不要操心太多事情或者做工作计划等。”高东说,保持内心平静,瞌睡自然就来了。

powered by 玮宁337p日本大胆欧美人术艺术 © 2017 WwW.wn-steel.com